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Deportes y fitness

Entrenamiento de resistencia

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El entrenamiento de resistencia mejora la capacidad del cuerpo para realizar durante un período de tiempo más largo. Aumenta el rendimiento del sistema corazón-pulmón, aumenta el metabolismo y protege contra enfermedades. Los deportes de resistencia típicos son correr y andar en bicicleta. Descubra qué tan rápido puede mejorar su resistencia, qué buena condición en términos de beneficios para la salud y cómo el entrenamiento de resistencia apoya la pérdida de peso.

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Entrenamiento de resistencia: eso está detrás

La resistencia básicamente no significa nada más que resistencia a la fatiga. El entrenamiento de resistencia tiene como objetivo mejorar la condición física y entrenar al cuerpo para que se desempeñe durante un período de tiempo más largo.

Desde un punto de vista médico, la resistencia comienza cuando al menos un sexto del músculo esquelético total es cíclicamente dinámico, es decir, con un patrón recurrente de movimiento, durante tres minutos. En la práctica, el entrenamiento de resistencia para principiantes generalmente implica alrededor de 30 minutos, a menudo con períodos de descanso.

Los atletas de resistencia experimentados, como los corredores de maratón o los ciclistas de carreras, entrenan durante varias horas a la vez, y los atletas generalmente aumentan el tiempo de entrenamiento con una mayor experiencia de resistencia.

Los deportes de resistencia se operan a una intensidad moderada, que puede mantenerse durante un período de tiempo más largo. La secuencia de movimientos es uniforme. Los deportes clásicos que aumentan la resistencia son el ciclismo y la natación.

A la tabla de contenidos

Deportes de resistencia: la técnica adecuada

El entrenamiento regular de resistencia afecta a los órganos, músculos y otras estructuras corporales. Dado que estos se adaptan a diferentes velocidades, debe considerar esto en el entrenamiento. Por ejemplo, los huesos, los tendones y los ligamentos tardan entre tres y cinco veces más que el sistema cardiovascular para adaptarse al estrés del entrenamiento de resistencia.

Un examen médico deportivo antes del primer entrenamiento de resistencia, así como un buen plan de entrenamiento protegen contra sorpresas inesperadas.

Para evitar lesiones y sobrecargas, así como la frustración debida al estancamiento del rendimiento, también puede ser útil que un especialista muestre la técnica de ciertas disciplinas de resistencia (p. Ej., Técnica de carrera, técnica de rastreador).

Vídeo: Ejercicios para ganar Resistencia (Junio 2021).

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